150 g piersi z kurczaka

[...] II śniadanie (10:00) Wieprzowina łopatka 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 300 Tran 5 18,1 41,94 8,7 479,35 Przedtreningowy (13:00) Mięso z udźca z indyka bez skóry 150 Kalafior 300 Kasza gryczana 30 40,08 5,73 35,79 323,7 14:30 - 16:00 - Trening Potreningowy (16:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 70 [...]

[...] na ckd Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Ładowanie: 2x 75= 150gr=600 kcal z białek 6x75=450gr 1800 kcal z węgli 40gr tłuszczy 400 kcal Trening : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD [...]

[...] się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 jaj Banan II posiłek 2 - 4 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, [...]

[...] plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono dzien ladowania: proporcje bialka 2,2 na kmc tluszczy 0,6 na kmc weglowodanow 10 na kmc waga ok. 80 posilki 1. platki owsiane ok 150 gram maslo orzechowe 30 gram gainer 100 gram mleko 250 gram miod 30 gram 2-5. kazdy z posilkow taki sam: ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze [...]

[...] 5 18.00 Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko szklanka / 108 kcal -jabłko / 50 kcal 18.30-20.00 TRENING 6) posiłek 6 20.10 -2 banany / 380 kcal -pierś z kurczaka 150 kcal -chleb żytni jasny 100 g / 243 kcal 7) posiłek 7 23.00 -jajeczniczka (4jajka) / 245 kcal szklanka mleka 230g / 108 kcal OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :) I TO TYLE [...]

[...] biały/brązowy/kasza gryczana 80 g B 5,4 W 61 T 0,5 piers z kurczaka gotowana 200 g B 43 W 0 T 2,6 TRENING carbo 30/40 g IV Serek wiejski 200 g/piers z kurczaka gotowana 150 g B 22 W 4 T 10 G/B 32 W 0 T 2 Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g B 0,9 W 2,4 T 0,2 Oliwa 5g B 0 W 0 T 4,8 V twaróg chudy 200g B 38,6 W 7 T 1 oliwa z oliwek 10g B 0 W [...]

Witam, od poniedziałku startuje z nowym planem treningowym, więc diete też chciałbym mieć dopiętą 100%: wygląda to tak: 87kg 2,2g B 1,5g T 5g W ~3800KCAL; 1: Płatki ows 150g Mleko 150 ml 3 jaja Oliwa 15g Marchew gotowana 100g 2: Chleb żytni słonecznikowy 200g Pierś kurczaka 100g Masło 30g Pomidor 50g Ogórek 50g 3: Makaron pełnoziarnisty 120g [...]

PONIEDZIAŁEK gram ŚNIADANIE I ok. 7.00-7.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Wędlina drobiowa 50 Jajka gotowane – 2 szt. 120 Banan – szt. 120 Sok wielowarzywny – szkl. 250 Na ok. Godzinę przed treningiem gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20 PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] Ser Gouda 75 Obiad Zupa 500 14.00 Makaron dwujajeczny 100 Marchew 100 Przed Ryż biały 100 treningiem 16.00 Po Mięso z piersi kurczaka 150 treningu Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 18.30-19.00 Banan 150 Ryż biały 100 Kolacja Jaja kurze całe 150 21.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400

[...] Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71 Łącznie: 10/12/37/299 16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Ryż biały 100 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Łącznie: 39/23/77/669 17:00-18:00 Trening Odrazu po treningu: (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Banan 100 1/0/22/95 [...]

[...] 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Suma: 320 31 3 52 357 4 posilek (po treningu) Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Brokuły 50 1 0 1 8 Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441 Whey Protein 80 [...]

[...] - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - [...]

[...] tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 Rodzynki suszone 35 Orzechy włoskie 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Jaja kurze całe 150 Marchew 70 Jabłko 70 I Posiłek Chleb żytni razowy 100 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy półtłusty 150 II Posiłek Ryż [...]

[...] ocenę mojej diety: Sniadanie : godz 7.00 5 x Omega 30 Gram Whey 100 białka godz 7.30 5 x Jaja kurze całe 40 ml - Oliwa z oliwek godz 11.30 120g - Makaron bezjajeczny Durum 150g - Wieprzowina, łopatka 150 g - Pomidor 10g - oliwa godz 15.00 100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g - Ryż biały 150g - Warzywa godz 19.00 100 g - Mięso z [...]

[...] masa, ani nie reudkcja) zapotrzebowanie 2494 kcal BIAŁKO 1,9 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 3,5 1. sniadanie Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Pomarańcza 150 Siemie lniane 15 ostrowia 30 ŁĄCZNIE B 50 T 16 W 84 2. sniadanie 2 Jaja kurze 60 Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30 Dynia, pestki 15 Jogurt naturalny [...]

[...] Dieta: 1.50 g płatków owsianych +20g odżywki 2.20 g odżywki QNT + 3 wafle ryżowe (po treningu-ćwiczę przed południem) 3.1/3 woreczka ryżu lub kaszy,100g piersi kurczaka,150 g warzyw,łyżęczka oliwy 4.jak wyżej 5.jak wyżej 6.100 g piersi lub puszka tuńczyka lub serek light +warzywa+łyzka oliwy Będę wdzięczna za pomoc i wznieceniemotywacji. [...]

[...] zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać jakieś inne tłuszcze (tylko jakie?) 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 Pytanie: 1.Tutaj często [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie 30 g 2 śniadanie : Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka z indyka 70 g Jabłko 150 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Ser Gouda 70 g posiłek przedtreningowy : Tuńczyk w wodzie 130 g Kasza gryczana 80 g Marchew 50 g Kapusta biała 50 g Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 229,8 I Posiłek 13,00 146 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191 153 [...]

Mam pytanie. Wiem ile trzeba na porcję zjeść piersi kurczaka, tzn tak mi się wydaje, że wiem - jest to 150 gram. Tylko odmierzam wagę surowej piersi, czy po ugotowaniu ma mieć 150 gram ? Na marginesie, ile całych jajek muszę zjeść żeby była porcja białka odpowiednia na jeden posiłek, 4 - 5 ?